Jaunas dzīvības priecīgās gaidas ir katrai ģimenei īpašs periods. Vienlaikus tās mēdz pavadīt arī nereti pārsteidzoša nedrošības un stresa deva. Mazulis, kuru drīzumā sagaidīsiet šajā pasaulē, nes līdzi ne tikai laimes sajūtu, bet arī dzīves pārmaiņas un izaicinājumus, kam ir labi rūpīgi sagatavoties.
Kāpēc sagatavošanās ir svarīga? Pieredze apliecina, ka tā ievērojami mazina topošās mammas stresu un ir daudzu biežu problēmu profilakse pēc mazuļa piedzimšanas. Grūtniecības laikā, iestājoties dzemdību iestādē un pirmajās nedēļās mājās (sešnedēļu periodā), novērtēsiet katru soli, ko būsiet paveikusi iepriekš.
Esmu trīs brīnišķīgu bērnu mamma un mātes gaitas sākumā meklēju informācijas avotus, kas varētu palīdzēt pārvarēt dažādas bažas. Šodien vēlos dalīties ar jums savā pieredzē un padomos, lai arī jūs šo skaisto periodu piedzīvotu mierīgāk, pārliecinātāk un bez stresa.
1. Emocionālā sagatavošanās jeb kas jūs gaida psiholoģiskajā jomā?
Katra sieviete piedzīvo emociju maiņu no prieka caur spriedzi līdz pat nervozitātei. Ir dabiski just bažas par to, kā tiksiet galā ar mātes lomu. Ja gaidāt pirmo bērniņu, šīs bažas var pastiprināt neskaidrība saistībā ar jauno pieredzi. Veltiet laiku mierīgai pašrefleksijai un tam, lai saprastu, kā jūs jūtaties. Tā ir būtiska psiholoģiska sagatavošanās, kas jums palīdzēs pārvaldīt garastāvokļa svārstības.
Runājiet atklāti ar savu partneri un ģimeni par to, kā jūtaties un kas jūs gaida. Tuvāko atbalsts ir izšķirošs – atklāta komunikācija, sapratne un partnera empātija samazina stresu un trauksmi. Nevilcinieties izmantot arī speciālistu piedāvātās iespējas. Ir pieejami īpaši kursi, psiholoģiskās konsultācijas vai māmiņu grupas.
2. Praktiska mājokļa sagatavošana mazulim
Pirms mazulis atgriežas mājās no dzemdību iestādes, sagatavojiet viņam patīkamu un drošu vidi. Saraksts sākas ar pamatlietām: pamata apģērbs, kosmētika, autiņi, ratiņi, autokrēsliņš u. c. Noderīgs ir arī ērts šūpulītis un, ja nepieciešams, pārtinamais galds. Bērnistaba pašā sākumā nebūs vajadzīga. To varat sākt iekārtot tad, kad sajutīsiet, ka mazulim vajadzētu gulēt atsevišķi. Bērnistabai jābūt mājīgai un praktiskai. Rēķinieties arī ar glabāšanas vietām.
Sagatavojiet mājas arī sev. Iegādājieties iemīļotu pārtiku tā, lai pirmajās divās nedēļās nebūtu daudz jāiet ārā, ja tā nejutīsieties. Jūsu komforts un mierīgs režīms būs tikpat svarīgi kā rūpes par jaundzimušo. Laba organizācija samazina stresu un palīdz uzturēt psihisko un fizisko labsajūtu.
3. Iepirkumu saraksts nepieciešamajam aprīkojumam
Katra mazuļa ir pamatvajadzības – autiņi, apģērbs, sedziņa, ratiņi un autokrēsliņš. Saraksts palīdzēs koncentrēties uz būtiskajām lietām, ko tiešām izmantosiet. Neļaujieties reklāmu spiedienam, pievērsiet uzmanību kvalitātei un praktiskumam. Izvēlieties kvalitatīvus un drošus produktus. Vadieties pēc pārbaudītiem zīmoliem un pieredzējušāku vecāku ieteikumiem. Barošanas pudelīte, knupītis, apģērbs vēlams no dabīgiem materiāliem – par to visu parūpējieties iepriekš.
Izvēloties rotaļlietas, dodiet priekšroku produktiem no kvalitatīviem materiāliem, kas apstiprināti pašiem mazākajiem. Rotaļlietas, kas veicina bērna motorikas un maņu attīstību, būs svarīgas jau no paša sākuma. Visas galvenās lietas – gultiņu, šūpulīti, ratiņus un autokrēsliņu – izvēlieties ar pēc iespējas lielāku uzmanību drošībai, bērna komfortam un ikdienas lietošanas vienkāršībai. Visu izvēlieties arī ņemot vērā jūsu finansiālās iespējas. Sākumā mazulim vajag pavisam maz, bet pārējo varēsiet iegādāties pakāpeniski.
4. Kā sagatavoties dzemdībām un uzturēšanās laikam dzemdību iestādē
Pobūšana dzemdību iestādē parasti ir īsa, bet intensīva. Sakravājiet somu ar personīgajām lietām – ērtu apģērbu, higiēnas piederumiem, pēcdzemdību ieliktņiem, barošanas spilvenu un visiem dokumentiem. Atsevišķu somu sagatavojiet arī mazulim. Internetā atradīsiet daudz sarakstu ar detalizētu informāciju par to, kas jāņem līdzi.
Izvēlieties dzemdību iestādi ar labām atsauksmēm un apskatiet to iepriekš. Izšķiroša ir uzticēšanās personālam un miera sajūta. Uzdodiet jautājumus par visām detaļām iepriekš, lai nekas jūs nepārsteigtu. Ja vēlaties, apmeklējiet pirmsdzemdību kursus, kuros uzzināsiet visu par dzemdībām, elpošanu un jaundzimušā aprūpi. Kursi nomierina un sniedz pārliecību.
Pēc dzemdībām rēķinieties ar sāpēm, hormonālām izmaiņām un nogurumu. Tas ir dabiski – jūsu ķermenis ir piedzīvojis slodzi. Ievērojiet ārstu un māsu ieteikumus un nekaunieties lūgt palīdzību.
5. Sešnedēļu periods soli pa solim
Sešnedēļu periods ir laiks uzreiz pēc dzemdībām, kas ilgst aptuveni sešas nedēļas. Šajā laikā lielākā daļa sieviešu intensīvi atkopjas no ar dzemdībām saistītajām fiziskajām un hormonālajām izmaiņām un iepazīst savu mazuli. Esiet gatava tam, ka jūsu ķermenim nepieciešams laiks atjaunošanai — esiet pret sevi saudzīga un atpūtieties ikreiz, kad varat.
Šajā laikā ļoti svarīga ir pareiza higiēna un aprūpe pēcdzemdību brūcēm vai rētām. Iesaku sagatavot īpašus līdzekļus dzīšanas veicināšanai, piemēram, dzesējošās ieliktnītes, nomierinošas ziedes vai dabīgas sēdvannas ar ārstniecības augiem, kas palīdzēs ātrāk atgūties.
Šajā periodā veltiet iespējami daudz uzmanības tuvības veidošanai ar mazuli. Bieži tiek ieteikts tā sauktais skin-to-skin jeb kontakts āda pret ādu, kas veicina mātes un bērna psihisko veselību, pozitīvi ietekmē zīdīšanas procesu un palīdz mazulim justies mierīgam un drošam. Jūsu mazulim visvairāk nepieciešama jūsu tuvība, mīlestība un maigums.
6. Zīdīšana, mazuļa uzturs un kā tam sagatavoties
Mātes piens ir mazulim labākais iespējamais uzturs. Tas satur visas nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un imūnvielas, kas veicina bērna veselību un pareizu attīstību. Iesaku par zīdīšanu sākt domāt jau pirms dzemdībām un sagatavot visus nepieciešamos palīglīdzekļus – no barošanas spilvena un krūšu ieliktņiem līdz kvalitatīvām barošanas krūšturiem.
Tomēr zīdīšanas laikā var rasties problēmas, piemēram, sāpes zīdot, piena trūkums vai saplaisājuši krūšu gali. Svarīgi zināt, ka šīs grūtības ir risināmas un arī ļoti biežas – nezaudējiet cerību un turiet pa rokai kontaktu ar laktācijas konsultanti vai vecmāti, kas var efektīvi palīdzēt.
Ja kāda iemesla dēļ nevarat zīdīt, mūsdienās ir pieejamas ļoti kvalitatīvas mātes piena aizvietotājas – zīdaiņu piena maisījumi, kas spēj nodrošināt mazuļa vajadzības pirmajos dzīves mēnešos. Izvēloties aizvietojošo uzturu, labāk konsultējieties ar pediatru un izvēlieties kvalitatīvus maisījumus, kas atbilst bērna vecumam.
7. Organizatoriski padomi ģimenes dzīvei sešnedēļu periodā
Lai jūsu sešnedēļu periods noritētu bez lielākām sarežģījumiem, iesaku ieviest vienkāršu ikdienas režīmu, kas katrai dienai piešķirs vajadzīgo kārtību. Protams, negaidiet stingru plānu – iekļaujiet galvenokārt savas pamatvajadzības un mazuļa vajadzības. Svarīgi ir arī tas, lai jums būtu pietiekami daudz laika atpūtai un atjaunošanai. Iesaistiet savu partneri – viņa loma nav tikai psiholoģisks atbalsts, viņš var palīdzēt daudz vairāk. Uzticiet viņam daļu rūpju par bērnu (piemēram, peldināšanu, autiņu maiņu vai iemidzināšanu) un tādējādi iegūstiet vērtīgus mirkļus enerģijas atjaunošanai un pietiekamam miegam.
Mājsaimniecības organizēšana pēc bērniņa piedzimšanas var būt sarežģītāka, tāpēc iesaku jau iepriekš izveidot vienkāršu sistēmu – piemēram, sagatavot ēdiena krājumus saldētavā vai vienoties ar citiem ģimenes locekļiem vai draugiem par palīdzību atsevišķos mājas darbos. Varat izmēģināt plānošanas lietotnes vai labi redzamu uzdevumu grafiku, kas palīdzēs visiem mājiniekiem orientēties jaunajā situācijā un izvairīties no haosa un lieka stresa. Labi organizēta mājsaimniecība sniegs lielāku miera un pārliecības sajūtu.
8. Sociālie kontakti un apkārtējo atbalsts
Jo īpaši pirmajās nedēļās pēc dzemdībām varat sastapties ar negaidītām problēmām. Ir labi uzturēt kontaktu ar ģimeni un tuviem cilvēkiem. Ir pieņemami pieņemt piedāvāto palīdzību no ģimenes vai draudzenēm un būt līdzās cilvēkiem, ar kuriem varat atklāti runāt par savām sajūtām.
Uzrunājiet citas māmiņas, pievienojieties māmiņu grupām vai meklējiet mātes centrus vai tiešsaistes grupas sociālajos tīklos. Tādējādi iegūsiet ne tikai vērtīgu pieredzi, bet arī iedrošinājumu un sapratni no līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
Atcerieties, ka vientulība ne vienmēr ir jums noderīga. Pirms jūtat izsīkumu vai skumjas, aktīvi komunicējiet ar cilvēkiem sev apkārt. Esiet atvērta piedāvātajai palīdzībai un neizliekieties par varoni – daudz labāk ir atzīt, ka jums kaut kam nepieciešama palīdzība.
9. Pašaprūpe un kā neaizmirst par savām vajadzībām mātes lomā
Arī jūs esat svarīga! Tiklīdz kļūstat par mammu, ir viegli savas vajadzības atbīdīt līdz pēdējam. Neaizmirstiet, ka jūsu garīgā un fiziskā labsajūta ir laimīgas mātes lomas atslēga. Atrodiet brīdi tikai sev, kaut īsu. Izmantojiet partnera vai tuvinieku atbalstu un ik dienu atvēliet mirkli tikai sev – tēja, iemīļots seriāls, pastaiga vai relaksējoša vanna.
Jūsu veselība un apmierinātība veido ģimenes harmoniju – atcerieties, ka rūpes par sevi nav savtīgums, bet jūsu tiesības un nepieciešamība.
Turu īkšķus!