Galvenie faktori, kuru dēļ mūsdienās lielākajai daļai bērnu ir liekais svars, ir nepiemērots ēdiena sastāvs un daudzums kopā ar regulāras fiziskās aktivitātes trūkumu. Tipiska problēma ir pārāk daudz saldumu, neveselīgu uzkodu un ar cukuru saldinātu dzērienu.
Arī nepietiekama fiziskā aktivitāte spēlē centrālo lomu. Mūsdienās bērni bieži pavada pārāk daudz laika pie televizora, telefona vai planšetes un kustas minimāli. Vēl viens nozīmīgs faktors ir psiholoģiskie faktori. Emocionāla ēšana un epizodiska pārēšanās var būt bērna reakcija uz stresu vai emocionālām problēmām.
Kā pareizi un iejūtīgi runāt ar bērnu par viņa svaru?
Apzinieties, ka bērns bieži jūt, ka atšķiras no saviem vienaudžiem – gan izskata, gan fiziskās sagatavotības ziņā. Tas pats par sevi būtiski ietekmē viņa emocijas un pašapziņu.
Izvairieties no negatīviem apzīmējumiem, piemēram, “resns”, “apaļīgs” vai “slinks”. Lietojot šādus apzīmējumus, situāciju drīzāk pasliktināsiet un var izveidoties dziļš psiholoģisks bloks. Tā vietā izvēlieties pozitīvu pieeju: runājiet par veselību, spēku, fizisko formu un enerģiju.
Veselīga uztura pamati
Kad nolemjat risināt sava bērna liekā svara problēmu, ir būtiski pielāgot ēdienkarti ne tikai viņam, bet arī visai ģimenei. Bērni pārņem ēšanas paradumus no mājām, un jūs esat viņu lielākais paraugs. Tādēļ svarīgākais nav diēta, bet gan pareizs un sabalansēts uzturs, kas nodrošina visas būtiskās uzturvielas.
Cenšaties nodrošināt regulāru režīmu ar piecām mazākām ēdienreizēm dienā. Izvairieties no stingriem aizliegumiem attiecībā uz atsevišķiem produktiem, drīzāk pielāgojiet to daudzumu un piedāvājiet alternatīvas ar mazāk cukura un tauku. Ideālā gadījumā mājās vispār nepērciet saldās limonādes, saldumus un sāļas uzkodas.
Koncentrējieties uz ēdienkartes daudzveidību. Katru dienu bērnam vajadzētu ēst dārzeņus un augļus, pilngraudu produktus, kvalitatīvas olbaltumvielas un veselīgos taukus (avokado, zivis, sēklas). Ja bērns atsakās no noteiktiem produktiem, izmēģiniet dažādus pagatavošanas veidus – cepšanu, vārīšanu, sautēšanu. Pārmaiņas ieviesiet pakāpeniski.
Kā dabiski ieviest vairāk kustību bērnu ikdienā?
Izvēlieties aktivitātes, kas atbilst bērna vecumam. Mazāki bērni mīl kustību spēles, lēkāšanu uz batuta, pastaigas dabā, kā arī peldēšanu un riteņbraukšanu. Vecākiem bērniem varat palīdzēt kopā izvēlēties sporta pulciņu vai aktivitāti, kas viņus interesē. Piemēram, dejas, slidošanu ar skrituļslidām vai jebko citu, ko viņi darīs ar prieku un brīvprātīgi.
Svarīgi ir radīt ikdienā nelielas iespējas kustībai. Ejiet kājām vai brauciet ar velosipēdu uz skolu, pēcpusdienu pastaigas ar suni, bumbas spēles dārzā – to visu iekļaujiet visas ģimenes ikdienā. Arī šīs pārmaiņas centieties ieviest pakāpeniski un visas ģimenes ietvaros. Cenšaties brīvo laiku un nedēļas nogales pavadīt aktīvi.
Pakāpeniska režīma maiņa, regulāras ēdienreizes, saprātīga fiziskā aktivitāte, pielāgota bērnam, un visas ģimenes pozitīvs atbalsts – tie ir ilgtermiņa panākumu faktori. Nav vajadzīgas ekstrēmas diētas un sportiskie sasniegumi, gluži pretēji, pietiek neatlaidīgi izvēlēties nelielas, ilgtspējīgas un pastāvīgas pārmaiņas. Sava bērna veselības dēļ vecākiem jābūt gataviem pašiem būt pozitīvam paraugam.