Ko nozīmē patiešām pareizi ēst grūtniecības laikā un kādi faktori jāņem vērā?
1. UZTURA IETEKME UZ MĀTES VESELĪBU UN BĒRNA ATTĪSTĪBU
Uzturs grūtniecības laikā ietekmē pareizu augļa attīstību. Mazulis pilnībā ir atkarīgs no barības vielām, vitamīniem un minerālvielām, ko māte uzņem. Sievietes uzturam grūtniecības laikā jānodrošina ne tikai viņas pašas enerģijas vajadzības, bet arī bērna ķermenīša augšana un veidošanās.
Nesabalansēts vai neatbilstošs uzturs grūtniecības laikā var novest pie tādām problēmām kā enerģijas trūkums, anēmija vai novājināta imunitāte mātei. Bērnam var draudēt augšanas aizture, zemāks dzimšanas svars vai paaugstināts vielmaiņas traucējumu risks.
Ar pareizi sastādītu ēdienkarti un daudzveidīgu, sabalansētu uzturu topošā māmiņa atbalsta ne tikai savu veselību, bet arī sava bērna veselību.
2. PAREIZAS GRŪTNIECES ĒDIENKARTES PAMATPĪLĀRI
Jūsu grūtniecības ēdienkartei jābūt galvenokārt daudzveidīgai, sabalansētai un bagātai ar nepieciešamajām makro- un mikrobarības vielām. Optimāla ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu attiecība ēdienkartē nodrošina pietiekamu enerģiju un stabilu cukura līmeni asinīs, kas palīdz mazināt biežo nogurumu grūtniecības laikā.
Svarīgi ir arī vitamīni un minerālvielas. Īpaši pievērsiet uzmanību regulārai folijskābes, dzelzs, kalcija, C, D, E un B grupas vitamīnu uzņemšanai. Tie ir nepieciešami bērna orgānu attīstībai, kaulu augšanai, imūnsistēmai un nervu sistēmai.
Grūtniecības laikā svarīgs ir arī dzeršanas režīms. Pietiekama organisma hidratācija atbalsta vielmaiņas procesus un palīdz mazināt vājumu un nogurumu. Ideāli ir dzert tīru ūdeni; varat dzert arī tējas. Ja tīrs ūdens negaršo, pievienojiet tam gurķi, avenes, zemenes vai piparmētru un citronu. Izvairieties no alkohola.
3. SVARĪGĀS BARĪBAS VIELAS GRŪTNIECĪBĀ
- Folijskābe spēlē pilnīgi izšķirošu lomu pareizā augļa nervu caurules attīstībā. Labi folijskābes avoti ir lapu dārzeņi (spināti, salāti), pākšaugi un pilngraudu produkti.
- Dzelzs ir svarīga sarkano asinsķermenīšu veidošanai un skābekļa pārvadei. Dzelzs trūkums var izraisīt anēmiju. Dzelzi var atrast, piemēram, sarkanajā gaļā, augu avotos (lēcas, pupas) un graudaugos.
- Kalcijs un D vitamīns ir būtiski bērna kaulu un zobu attīstībai. Iesakām piena produktus, sieru vai riekstus, kā arī drošu uzturēšanos saulē vai, ja nepieciešams, uztura bagātinātājus.
- Omega-3 nepiesātinātās taukskābes atbalsta bērna smadzeņu un redzes attīstību, tāpēc vēlams ēst zivis (lasis, sardīnes) vai lietot uztura bagātinātāju ar zivju eļļu vai aļģu produktiem.
4. UZTURS PA TRIMESTRIEM – KĀ MAINĀS ĒDIENKARTE
Pirmais trimestris bieži saistās ar nelabumu, tāpēc piemēroti ir vieglāki ēdieni, nelielas porcijas, augļi, pilngraudu cepumi, jogurts vai rieksti. Ēšana visas dienas garumā mazās porcijās palīdz mazināt rīta nelabumu.
Otrajā trimestrī raksturīgs lielāks izsalkums, svara pieaugums un augļa augšana. Palieliniet kvalitatīvu olbaltumvielu uzņemšanu no liesas gaļas, regulāri iekļaujiet uzturā piena produktus un zivis.
Trešajā trimestrī topošajām māmiņām nepieciešams vairāk enerģijas, tāpēc svarīgs ir regulārs ēšanas režīms. Centieties ēst regulāras, mazākas porcijas ar augstāku šķiedrvielu saturu – augļus, dārzeņus, riekstus.
Trešā trimestra noslēgumā, pirms dzemdībām, ir noderīgi iekļaut produktus, kas sniedz enerģiju, bet nepārslogo gremošanu – piem., pilngraudu produktus, vieglas zupas, smūtijus un atbilstoši pagatavotus dārzeņus.
Cenšieties ēst daudzveidīgu un sabalansētu uzturu. Vēlam jums mierīgu grūtniecību, pilnu veselības un vitalitātes!